Nur die Kalorien zählen?

Im Kaloriendefizit nehme ich auf jeden Fall ab?

Das stimmt am Ende nur bedingt.

Zwar musst du dich um abzunehmen in einem Kaloriendefizit befinden, aber gleichzeitig solltest du eine ausgewogene Nährstoffversorgung sicherstellen.

Denn:

Sowohl die Ausdehnung des Magens wie auch das Vorhandensein von Nährstoffen im Darm senden "satt-Signale" an das Gehirn.

Mahlzeiten mit kleinem Volumen und/oder niedriger Nährstoffdichte veranlassen dich zum weiteressen.

Eine energiereiche Mahlzeit aus Hamburger und Pommes lassen den Magen nicht sehr stark ausdehnen, so dass dieser weiter nach Nahrung verlangt.

Essen wir dann noch schnell, werden rasch zu viele Kalorien zugeführt, bevor der Darm das Vorhandensein der Nährstoffe registrieren und die "satt-Signale" ans Gehirn melden kann.

Deshalb:

Volumenreiche, nährstoffreiche und gleichzeitig energie-moderate Mahlzeiten machen nachhaltig satt.

Die enthaltenden Ballaststoffe, Eiweiße und Fette unterstützen den Effekt der Sättigung zusätzlich.

Orientiere dich am Mengenverhältnis wie im Kreis abgebildet und wähle und kombiniere nach Lust und Laune deine Lebensmittel und kreiere leckere Gerichte.

Brauchst du mehr Unterstützung? Möchtest du persönlich ausgewählte und auf deine Wünsche angepasste Ernährungspläne?

Schreib' mir einfach eine Nachricht! Ich bin hier für dich!

Deine Michaela