In 4 Schritten zum Erfolg
- 15. Dez. 2022
- 2 Min. Lesezeit
Heute verrate ich dir wie du eine gelungene Ernährungsumstellung durchführst.
1. Analysiere deinen IST-Zustand. Führe dazu ein Tagebuch über alles was du isst, wann du es isst und wie du dich danach fühlst.
Nimm zuerst noch keine Änderungen vor und schreibe alles so genau wie möglich auf. Führe das Tagebuch eine Woche lang.
Lade dir gerne hier mein Ernährungsprotokoll incl. Ausfüllanleitung herunter:
2. Ermittle deinen Gesamtenergieumsatz. Es gibt zahlreiche Kalorienrechner im Netz. Du kannst dir auch eine App holen, mit der du deinen Kalorienbedarf ermitteln und dein Essen eingeben kannst. So siehst du auf einen Blick, wie viele deiner Gesamtkalorien du über den Tag bereits gegessen hast. Die Apps „myfitnespal“ und "Lifesum“ bieten umfangreiche umsonst Versionen und sind sehr bedienerfreundlich.
3. Definiere dein Ziel möglichst genau und benenne deine Motivation. Verwende dazu die sog. SMART Ziele:
S Spezifisch So klar und konkret wie möglich
M Messbar Gewichtsverlust von x kg
A Attraktiv was motiviert dich Dein Ziel zu erreichen
R Realistisch Benenne Teilziele zur Motivation
T Terminiert wann möchte ich mein Ziel erreicht haben
"Bis zu meinem Geburtstag in 6 Monaten möchte ich 5 kg abnehmen, um mein Lieblingskleid tragen zu können" Ist ein Beispiel für ein sinnvoll formuliertes Ziel.
4. Lege Teilziele fest.
Nach der Analyse des IST-Zustandes bestimmst du die Teilziele und legst eine Zielherachie fest.
Stellst du also beispielsweise fest, dass du zu viel Zucker isst und dich zu wenig bewegst, kannst du als erstes festlegen, Süßigkeiten nur als Ausnahmen zu essen und dir überlegen, was du als Alternative isst.
Gelingt dir das dann gut für ca. 4 Wochen, kannst du beginnen jeden Tag einen Spaziergang zu machen oder 3 mal pro Woche Sport zu treiben.
Um dauerhaft erfolgreich zu sein und deine Gewohnheiten umzustellen, solltest du langsam vorgehen und eine neue Änderung erst dann einführen, wenn du dich an die vorangegangene gewöhnt und sie in deinen Alltag fest eingebaut hast.
Das ist der Weg zu langfristigem Erfolg beim Abnehmen!
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